Header Ads

  • Breaking News

    Tips Mencegah Penyakit Diabetes

    Diabetes merupakan salah satu penyakit yang mematikan di dunia. Di negeri tercinta Indonesia ini, penderita diabetes mencapai jutaan orang dengan usia antara 20 sampai 70 tahun.

    Penyakit ini sebenarnya terbagi dalam dua jenis. Yaitu diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2. Keduanya masih sama-sama penyakit yang berbahaya.

    Sebagai manusia, sudah selayaknya kita menjaga nikmat kesehatan yang diberikan oleh Tuhan. Tidak terkecuali dengan mencegah penyakit diabetes ini.

    Oleh karena itu, jika Anda ingin mencegah penyakit yang mematikan ini. Tidak ada salahnya melakukan tips-tips yang akan di informasikan, sebab mencegah lebih baik dari pada mengobati.

    Terlepas dari penyakit diabetes tipe 1 maupun diabetes tipe 2. Berikut adalah tips untuk mencegahnya, silahkan di simak kemudian diaplikasikan dalam kehidupan nyata.



    1. Lebih Banyak Aktivitas Bergerak
    Jika tubuh jarang digerakan, bisa menyebabkan kadar gula dalam darah semakin tinggi. Oleh karena itu, hindari kebiasaan jarang bergerak atau malas bergerak.

    Dengan melakukan lebih banyak gerak akan meningkatkan sensitivitasa insulin dan juga menurunkan kadar gula di dalam darah. Lakukan kegiatan yang memungkinkan Anda melakukan gerakan tubuh.

    Anda dapat melakukan hal ini dengan berjalan kaki, serta olah raga ringan lainnya. Ada sebuah penelitian yang mengungkapkan bahwa jalan kaki setiap hari dapat menekan resiko terkena penyakit diabetes hingga 30%.

    2. Mengkonsumsi Makanan yang Sehat
    Usahakan untuk selalu mengkonsumsi makanan yang sehat. Kurangi mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti roti tawar dan lain sebagainya.

    Sebab karbohidrat sederhana lebih mudah diubah menjadi glukosa ketika berada di dalam tubuh manusia. Sehingga, mengkonsumsi makanan yang mempunyai kandungan karbohidrat sederhana dalam jumlah banyak dan jangka panjang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah.

    Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk lebih banyak mengkonsumsi makanan dari gandum utuh seperti sereal, roti gandum dan sebagainya. Sebab makanan tersebut mampu mengontrol kadar gula dalam darah.

    Selain itu, jenis makanan yang direkomendasikan dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama. Hal ini memungkinkan kita untuk makan lebih sedikit. Sehingga, selain mampu mengontrol kadar gula dalam darah, juga sangat cocok untuk mereka yang sedang melakukan diet sehat.

    Makanan sehat lainnya yang direkomendasikan adalah buah dan sayuran. Meski tidak semuanya baik, namun secara umum cukup bagus untuk mencegah penyakit diabetes.

    Sayuran sendiri mampu melancarkan peredaran darah. Hal ini tentu dapat mencegah kerusakan pada pembulu darah. Sedangkan buah-buahan mampu meningkatkan metabolisme tubuh.

    3. Disarankan untuk Menghindari Minuman yang Manis-manis
    Minuman-minuman manis seperti teh manis dan minuman bersoda di percaya dapat meningkatkan kadar gula dalam darah manusia. Oleh karena itu, kurangi atau jika memungkinkan hindari mengkonsumsi minuman yang manis-manis.

    Sebaiknya Anda lebih banyak meminum air putih (8 gelas perhari). Air putih dipercaya mampu mengontrol glukosa serta meningkatkan metabolisme dalam tubuh.

    4. Tidur Secara Teratur
    Kurang tidur dapat membuat Anda mempunyai keinginan untuk lebih banyak makan. Sehingga bisa membuat kadar gula dalam darah meningkatkan, apa lagi jika Anda lebih banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana.

    Selain itu, kurang tidur juga bisa membuat proses metabolisme menjadi terganggu. Oleh karena itu, usahakan untuk tidur secara teratur. Setidaknya 6 sampai 8 jam perhari.

    5. Rajin Sarapan di Pagi Hari
    Salah satu yang dapat menimbulkan penyakit diabetes adalah jarang makan di pagi hari. Ada sebuah penelitian yang mengungkapkan jika orang yang rajin sarapan di pagi hari cenderung mempunyai kadar gula dalam darah yang lebih sedikit.

    Maka dari itu, sebaiknya Anda tidak melupakan sarapan. Selain mencegah timbulnya penyakit diabetes, sarapan juga dipercaya mampu meningkatkan mood seseorang.

    Demikianlah tips-tips untuk mencegah terkena penyakit diabetes. Karena mencegah lebih baik dari mengobati, maka tidak ada salahnya jika Anda melakukan kelima tips yang di informasikan.

    2 comments:

    1. Wadohh... Point nomer 4 dan 5 jarang aku lakukan.
      Hiiii.... Jadi takut terkena diabetes nih.

      ReplyDelete
      Replies
      1. Lha jam segitu sampean waktu molor :)

        Delete

    Post Top Ad

    Post Bottom Ad